Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]
[...] nie potrzebuje) :P A właśnie: 14 maja 2010r. po południu jeszcze dwa kółka koło jeziora biego-marszu 40min Żarcie u mnie mało apetyczne, mało zdjęć mu ostatnio robię. serek wiejski z cynamonem i dzemem: truskawki: galaretka plus galaretka twarogowa plus jogurt naturalny i brzoskwinie: omlet z salami i serem wędzonym: serek wiejski z [...]
[...] tym samym jedzeniu jechać dzień w dzień to i święty by zwariował Na śniadanie piszesz, że jadasz owsiane - bardzo dobry pomysł, do tego dajesz owoce, orzechy +mleko/wiejski serek i masz pełnowartościowy sycący posiłek. Jak to Ci się nudzi możesz zrobić jajecznicę (wcale nie wymaga duzo czasu), albo jakiś omlet Na obiady nie jadaj ciągle [...]
[...] z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D http://www.hipernet24.pl/sklep/img_items/s/026/2690.jpg II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 [...]
[...] zrobię 15g na dzień. Pęcherz chyba zbytnio nie będzie obciążony. 2670kcal to z nadwyżką 350kcal. Wyliczenia w/g Dziennika posiłków Vitalmaxa. Wstępnie w drugim posiłku był serek wiejski, ale gainer spowodował, że gdzieś musiałem ująć białka i właśnie padło na ten posiłek. Z czasem wrzucę zamiast makaronu tam batoniki białkowo-węglowodanowe, [...]
[...] dzisiaj nie ''zapierdzielać'' tak żeby nie dać rady powyżej 15 minut ;) No i dobrze się skakało :). 1.02.2011 (wtorek) Dieta: Placuszki :O !! W ostatnim posiłku zjadłem serek wiejski jogurt naturalny 2 jajka (serek wiejski nie zjadłem w II posiłku no i dlatego właśnie . Trening: Ogólnie wiedziałem że ten dzień prawdopodobnie będzie kiepski [...]
[...] samym jedzeniu jechać dzień w dzień to i święty by zwariował ;-) Na śniadanie piszesz, że jadasz owsiane - bardzo dobry pomysł, do tego dajesz owoce, orzechy +mleko/wiejski serek i masz pełnowartościowy sycący posiłek. Jak to Ci się nudzi możesz zrobić jajecznicę (wcale nie wymaga duzo czasu), albo jakiś omlet :-)) Na obiady nie jadaj ciągle [...]
[...] w sobie to coś co przyciągają :-) Tak więc 4 dni mocnego cardio. Jeśli chodzi o jedzonko, to śniadania przed wyjściem wyglądały tak samo codziennie, tj.: - miska płatków - serek wiejski z odrobiną dżemu - kanapki z szynką, serkami, nutellą + owoc Na drogę robiłem tradycyjnie kanapki, brałem owoce, jakieś batony, trochę czekolady, izotoniki itp. [...]
[...] - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na imprezie: 7 coca-cola, [...]
[...] duża + płatki z mlekiem + banan II - makaron + 5 plasterków sera + mięso + pomidor III - obiad ten sam co wczoraj IV - pyrki + kotlet V - kurczak + pucha brzoskwini + serek wiejski (od rana odczułem jak ten mix nie pasował ) Trening: Pull: 1.RDL 8x92kg/8x92kg/8x92kg/8x92kg 2.Podciąganie na drążku 6x1kg/6x1,5kg /6x2kg /6x2,5kg/6x3kg 3.Żuraw [...]